6 posilkow

Witam ostatnio kupiłem Mass 5100 Supplemen-t Super Series 4,5Kg ale już mi się skończył. gainera potrzebuje z powodu braku mozliwosci jedzenia regularnych posilkow. możecie mi coś polecić ?? najlepiej w granicach 100 max150zł poprzedni kupowałem po konsultacji z panią w sklepie paco :) wanilia to nie byl moj smak :) za słodki mam do tego bcaa z [...]

[...] jestem. o stworzenie dla mnie diety na mase wiem ze pewnie bedziecie mnie odsylac do innych tematow ale bardzo mi zalezy zeby to byla dieta akurat dla mnie zrobiona poniewaz sam jakos nie umiem dobrac dobrych posilkow,waze 60kg mam 183cm i 18lat chcialbym miec diete najlepsza jaka jest mozliwa zeby dawala jak najwiecej masy. z gory dziekuje ;)

Siemanko i dziękuje z góry za pomoc. Moja prośba polega na tym aby ktoś podał mi tutaj dwie dietki (obojętnie jakie) potrzebne mi to na biologie chodzi -diete sportowca -diete człowieka po 40-stce Chodzi oto aby napisać te diety podzielone na pisiłki itp lecz zeby był widoczny kontrast pomiędzy składnikami posiłków oraz zawartoscią białka cukrów [...]

[...] kalorie wynosii 2500kcal, ale jestem najedzony jak zjem w ciagu dnia 1600-1700kcal,moge zjesc wiecej ,ale na sile, po spozyciu w ciagu dnia 1600-1700kcal jestem syty,mam 6 posilkow, 15g. tranu dziennie.czy moge spozywac tyle kalorii czy zwiekszyc, czy to 1600-1700kcal pozwoli mi szybciej schudnac?dziekuje z gory.pozdrawiam.p.s.moze dlatego bo [...]

[...] ja robie teraz ok 20,22 ,wiecej serii? robie po 4..czy moze duzy ciezar a malo powtorzen np 10? Od 2 dni tez wykonuje powolne ruchy tak az miesnie mnie pala, to pomaga takze w redukcji? No i codziennie biegam ok 21:00 30,35min a diete mam ulozona ale bez jakis tam wyliczen,zapotrzebowan po prostu jem to co powinno sie jesc, 6 posilkow itd itd ..

W pewnym czasopismie wyczytalem, ze kakao ma bardzo pozytywny wplyw dla kulturystow :) A mianowicie powoduje wydzielanie tlenku azotu, a w polaczeniu z dodana do posilkow salata ktora "odtluszcza" naczynia krwionosne, by nastepnie tlenek azotu mogl swobodnie je wypelnic, daje widoczne efekty na treningu. Co o tym myslicie?

[...] 8-10 godzinn,przeważnie 10 godzin,po pracy robie od razu trening i znowu jakies 2-3 godziny ,a to że jestem na redukcji:) Po treningu załatwiam sprawy osobiste ,no i dzien kończe o 23-24 Potrzebuje sposobów na regeneracje maksymalna. -sen tu problem 5-6 godzin -dieta (jest 7-8 posilkow dzinnie) -inne sposoby (ale jakie?):) Proszę o porady

Witam mam 16 lat, trenuję LA. Od dłuższego czasu staram się zbilansować swoje odżywianie. Kalkulator w zakładce diety pokazuję mi tak, że powinien spożywać 3388 kcal, węglowodany 465g, białko 127g i tłuszcz 112g. Jak sobie obliczam wartość wszystkich posiłków średnio wychodzi mi tak: 3100 kcal, białko 130g, tłuszcz 125g i węglowadany ok. [...]

Mam problem z przybraniem na wadze. Ćwiczę już na siłowni 3 rok. Dochodze do 80 kg(przy 172 wzrostu) i nie daje rady pójść dalej z wagą. Wiadomo motywacja spada i waga potem też. Nie moge po prostu zjeść wystarczająco dużo. Jem 5 posiłków dziennie, czasem na siłe. Moge patrzeć na jedzenie ale po prostu nie czuje głodu i musze zawsze jeść na siłe. [...]

Siemka:) Mam pytanie dotyczące odżywiania. Zacznę od tego, że mam 18 lat i ważę ok 54 kg. Od paru miesięcy jem jeden ewentualnie dwa posiłki dziennie i to przeważnie po godz 16, wcześniej jakoś nie mam czasu na jedzenie nawet na śniadanie. Uprzedzę, że nie chcę się w żaden sposób odchudzać, nie mam problemów ze swoim wyglądem i nigdy nie miałam, [...]

Mam pyatnko... po co kupować te wszytkie drogie suplementy białkowe.. jak np. wyżej zamieszczony serek ma prawie 20 gram białka w 100 gramach ??? Jedząc 3 serki dziennie (rano, popołudniu i wieczorem) mam aż 120 gram białka ... nie wliczając innych posiłkow...

Witam mam 16 lat ~180 wzrostu i ważę 87 kg, ale sylwetkę mam w porządku i nie mam brzuszka. Na wakację znalazłem w końcu czas na siłownię więc ćwiczę 3 razy w tygodniu + w dni bez treningu bieganie, piłka itp. Pytanie moje dnosi się do mojego sposobu odżywiania - odżywiam się intuicyjnie tzn jem same zdrowe rzeczy, pilnuję posiłków co 2-3 h nie [...]

Witam Postanowiłem zrzucić co nie co z wagi bo jestem strasznie zalany,sam tłuszcz jedynie na brzuchu i po bokach.. : jak dziwne na swoją wagę wzrost 187 waga 76 wiek 18 pas 90 sylwetka : skinny fat .. brzuch wszystko dieta 5 posiłków 130g piersi z kurczaka + 65g makaronu + 10ml oliwy z oliwy + 10g bułki tartej i *5 wychodzi 2.450 kcal [...]

[...] obliczen wyszlo mi ze potrzebuje 508gr weglowodanow, 103g tluszczy i 190g bialka (nie liczone na kalkulatorach) W diecie kierowalem sie szybkoscia i latwoscia przygotowania posilkow poniewaz czasu brak :) Mam 22 lata, 90kg i 178cm typ budowy mezomorfik :) Dodam ze do ryzu z miesiem dodam czasem odrobine warzyw lub keczup ale to nie bedzie mialo [...]

[...] poziomie ok. 90 g wegli i 27 g bialka, co razem daje mi odpowiednia zbilansowana ilosc 2g/kg B, 6g/kg W, 1,5g/kg T. Co mam zrobic w dni nietreningowe, zeby utrzymac odpowiedni bilans? jesc WPC i Carbo w porze treningu? nieee, chyba jest jakies lepsze rozwiazanie (nie chcialbym jesc carbo w dni bez treningu). dodac troche do pozostalych posilkow?

[...] 23, 1 i 5 (takie zmiany~) co trzeci dzien. Wiec JAKI trening bylby tu polecany? :D Bo serio nei wiem, a moje wczesniejsze koxowanie to bylo takie babranie sie w amatorskim sprzecie. A co do dietki, to bym hmm.. zakladajac ze mam wdupiac 4xxx kcal na dzien, w 6 posilkach, to bym to mial rozlozyc na jakies 9 posilkow? Pozdrawiam serdeeeeeeeecznie;]

Witam, ułożyłem dietę redukcyjną i prosiłbym o wskazówki czy wszystko jest ok, czy coś poprawić ? Do posiłków 3 i 5 dorzucam warzywa, które nie są wliczone. Moja aktualna waga 82kg, pas 90 rano na czczo, wzrost 181cm. Planuję zejść do około 75kg. Ćwiczenia siłowe 5x w tygodniu plus po każdej sesji około 30-40 minut aerobów. [...]

rozpisałem diety i szukam pomocy w ocenieniu czy spozywam odpowiednią ilosć skladników wiek: 18 lat wzrost: 178 cm waga: 74 kg do tego 3 razy w tygodniu mam trening siłowy - moim zdaniem jego intensywność oceniam na 5- ;] w dni wolne od siłowni boksuje worek, skakanka, rozciąganie - traktuje to jako ćwiczenia aerobowe po 30-40 min, które są z 2 [...]

[...] Sodu. gdyz po ulozenie sobie diety redukcyjnej mam go o duzo zawiele ok 486%. I wychodzi na to ze o jakichkolwiek dodatkowych witaminkach w postaci tabletek nie ma mowy. Do ulozenia dietki uzywam dziennik posilkow vitalmax. I wedlug tego moj poziom sodu powinien wynosic 625 a juz przy 150gr tunczyka mam 773. Wiec o co chodzi? dzieki za odp

Witam planuje ćwiczyć na czczo i wiem już ze ostatni posiłek przed snem powinien zawierać duże ilość weglowodanow. Jednak mam pytanie czy takie zestawienie posiłków z rana będzie okej? Po treningu o szóstej będę robił shake'a z orzechami laskowymi bananem 2 miarki gainera jako 1 posiłek i zarazem posiłek potreningowy, a następnie godzinę później o [...]